Raggiungi i tuoi obiettivi di gara con Näak!
Sogni di conquistare una delle gare della UTMB World Series? Ecco la guida nutrizionale di Näak che ti fornirà tutte le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi negli ultramaratoni. Adattala alla tua dieta, al tuo programma di allenamento e ai tuoi obiettivi di gara
4 settimane prima della gara
Allena il tuo stomaco
Metti alla prova la tua nutrizione in condizioni di gara reali per abituare il tuo stomaco a ciò che mangerai e berrai durante la gara. Questo ti aiuterà a evitare problemi digestivi e a garantire una performance ottimale il giorno della gara.
Consiglio Näak:
Allena il tuo stomaco a ingerire quante più calorie possibili (250-300 Kcal all'ora). Scopri cosa funziona meglio per te e cosa no.
Pianifica la tua nutrizione per il giorno della gara
Pianificare è vincere. Usa il calcolatore nutrizionale di Näak per calcolare le calorie che devi consumare tra ogni punto di ristoro. Ti fornisce un piano nutrizionale personalizzato che tiene conto del tuo tasso di sudorazione, della tolleranza del tuo stomaco, della distanza della gara e del dislivello.
Consiglio Näak:
Stampa il tuo piano nutrizionale e provalo durante i tuoi allenamenti lunghi del weekend.
3 GIORNI PRIMA DELLA GARA
Carico di carboidrati
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Evita cibi rischiosi
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Visualizza il tuo piano nutrizionale
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3 ORE PRIMA DELLA GARA
Inizia a fare il pieno di energia
Il tuo ultimo pasto deve essere facile da digerire. Idratati regolarmente, in piccole quantità. Non mangiare troppo per evitare problemi di stomaco e regola il tuo pasto in base al tempo e alla distanza della gara. L'obiettivo è immagazzinare un po' di energia con uno stomaco leggero ed essere pronti a partire dalla linea di partenza.
Esempio: Bevi mezza porzione del mix di bevanda Näak (1 cucchiaio in 500 ml) o mangia un waffle Näak un'ora prima della gara.
DURANTE LA GARA
Mantieni un livello costante di energia
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Idratati bene
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Segui il tuo piano nutrizionale
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Adattati alle condizioni della gara
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DOPO LA GARA
Congratulazioni, ce l'hai fatta! Mangia entro i 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. Durante questo periodo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumi saranno assimilati più rapidamente dal tuo corpo.
Ricarica le tue riserve di glicogeno
Consuma tra 80 e 100g** di carboidrati entro i 30 minuti dal termine dello sforzo.
Consiglio Näak: Mangia entro i 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. Durante questo periodo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumi saranno assimilati più rapidamente dal tuo corpo.
Ottimizza il recupero muscolare
Per aiutare i tuoi muscoli a ricostruirsi e ridurre il dolore muscolare, assicurati di consumare tra 20-25g* di proteine complete ricche di BCAA.
Consiglio Näak: Prepara un frullato con 1 porzione di Näak Ultra Recovery™ Vaniglia, 1 banana intera e 30g di fiocchi d'avena (65g di carboidrati e 30g di proteine). Spalma 1 cucchiaio di Näak Protein Nut Butter sul biscotto di tua scelta. Ti fornirà 20g di carboidrati e 8g di proteine in un solo morso.
Fallo come un professionista:
Mathieu Blanchard
4° al UTMB Mont-Blanc 2023
Adam Peterman
1° al Western States 2022
Hannes Namberger
8° al UTMB Mont-Blanc 2023
Arthur Joyeux Bouillon
9° al UTMB Mont-Blanc 2023
Ludovic Pommeret
1° al UTMB Mont-Blanc 2016
OTTERRAI IL TUO PIANO NUTRIZIONALE
I problemi gastrici e dietetici colpiscono l'85% dei corridori di trail e rappresentano la principale causa di abbandono (23%)*. Näak si è posta l'obiettivo di ridurre queste cifre. Il suo Calcolatore di Nutrizione ti fornisce un piano nutrizionale personalizzato che ti aiuta a mantenere un livello costante di energia durante tutta la gara.